Bất ngờ với cách giảm stress hiệu quả trong công việc chỉ 30 giây

407
cách để giảm stress hiệu quả
cách để giảm stress hiệu quả

Stress là trạng thái tâm lý ai cũng sẽ gặp phải. Nhưng đối tượng thường xuyên bị stress nhất là các sếp. Nếu trạng thái này khéo dài lâu sẽ dẫn đến các hậu quả như rối loạn cảm xúc, rối loạn hành vi, rối loạn thể chất. Vì vậy, JobNow đã sưu tầm 10 cách giảm stress sau đây chắc chắn sẽ giúp các sếp luôn thỏa mái, tràn đầy năng lượng.

Trước khi chia sẻ cách giảm stress trong công việc, cách giảm stress trong cuộc sống, JobNow sẽ đưa ra khái niệm stress, các triệu chứng stress để các bạn không bị nhầm lẫn stress với cá trạng thái tâm lý khác.

1. Stress là gì?

Stress xây ra khi cơ thể chúng ta đứng trước các yêu cầu, áp lực hay bất cứ yếu tố nào đe dọa đến sự tồn tại lành mạnh của thể chất và tinh thần. Tóm lại stress luôn tồn tại xung quanh chúng ta, kể cả khi chúng ta chơi thể thao, xem phim hay nghe nhạc. Tùy vào mức độ nặng nhẹ mà chúng ta có thể cảm nhận được. Stress nhẹ mang lại lợi ích, là đẩy lùi sức ì của cơ thể, kích thích cảm xúc, hành vi. Nếu stress nặng, cơ thể sẽ vô cùng mệt mỏi, cảm xúc thì vô cùng hỗn loạn. Tất yếu gây nên các hậu quả như giảm năng suất công việc, sức khỏe suy yếu.

2. Các triệu chứng khi chúng ta bị stress

Các triệu chứng khi bạn bị stress
Các triệu chứng khi bạn bị stress

Khi bị stress, cơ thể bị tác động cả về cảm xúc, hành vi và thể chất. Thế nhưng không có nghĩa là khi bạn bị stress thì tất cả các triệu chứng JobNow sắp liệt kê đều xuất hiện.

  • Những triệu chứng Stress về mặt cảm xúc:

– Cảm thấy bí bích, khó tập trung vào bất cứ công việc gì

– Cảm thấy lo lắng, buồn bã. 

– Cảm thấy chán nản, thờ ơ. Tất cả mọi thứ đều không gây cảm giác thích thú, tò mò.

– Cảm thấy bản thân không thể làm được gì và không làm được việc gì

  • Những triệu chứng stress về hành vi:

– Dễ nổi cáu, hay bực bội, xép nép cả những vấn đề rất nhỏ nhặt

– Tìm đến những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, bóng cười, Ketamine,…

– Các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như ăn uống, ngủ nghỉ, làm việc bị xáo trộn. Ví dụ: lúc làm việc thì buồn ngủ, lúc đi ngủ thì lại không ngủ được.

– Bị mất tập trung, vụng về, có thể đưa ra những quyết định vô lý

– Cực kỳ hay quên

– Lúc nào cũng trong tình trạng vội vàng, hấp tấp

– Có thể ăn nhiều gấp đôi, gấp 3 bình thường hoặc ăn quá ít

  • Những triệu chứng về thể chất

– Đau đầu

– Đau bụng

– Chóng mặt, có thể có cảm giác nôn nao

– Căng cơ hoặc đau cơ bắp

– Đồ mồ hôi tay, chân, trán

– Rối loạn tiêu hóa

– Khó thở, thậm chí xuất hiện các cơn đau ngực

– Miệng lưỡi khô khốc, nhạt nhẽo

– Cơ thể bị ngứa ngáy

– Nhu cầu tình dục bất thường: giảm hoặc tăng ham muốn tình dục, rối loạn sinh lý,…

3. cách giảm stress hiệu quả trong 30s

Bạn không nhất thiết phải thực hiện hết 10 cách để giảm stress này. Tuy nhiên, theo tìm hiểu của JobNow thì bạn không nên bỏ qua các liệu pháp sinh lý như làm cho máu lưu thông, phục tùng các giác quan. Vì chúng có tác dụng vật lý.

  • Làm cho máu, khí huyết lưu thông là cách giảm stress nhanh nhất

giúp máu khí huyết lưu thôngNhững lúc bị căng thẳng bạn nên đi massage, xông hơi. Hoặc là mỗi ngày nên tập thể dục, thể thao khoảng 45 phút. Hãy bắt đầu bằng những môn thể dục có cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, tập yoga,…

  • Phục tùng các giác quan 

Mỗi giác quan đều có các nhiệm vụ đặc trưng, mắt để nhìn, tai để nghe, mũi để ngửi và lưỡi để cảm nhận mùi vị,… Vì vậy hãy tự thưởng cho các giác quan này 1 món quà đặc biệt sau khi chúng đã phải làm việc quần quật nhiều giờ. Ví dụ, sau 20 phút làm việc bạn nên nhắm mắt thư giãn 1 – 3 phút. Hoặc là sau khi thành công 1 dự án nào đó hãy tự thưởng cho mình một món ăn thật ngon. Đặt cây, hoa trong phòng làm việc, không gian nhà ở sẽ kích thích phần não thực vật trong con người. Nhờ vậy, cảm giác đau đầu, mệt mỏi sẽ nhanh chóng qua đi.

  • Tạo thời khóa biểu rõ ràng và tuân thủ thời khóa biểu ấy

tạo lịch và tuân thủ nghiêm túcDậy vào một giờ nhất định. Đặc biệt không bỏ bữa sáng (hãy dùng bữa sáng trước 8 giờ), đi ngủ trước 11 giờ tối. Nếu không thể đi ngủ trước 11 giờ thì ít nhất phải ngủ đủ 7 – 8 giờ. Lưu ý là khi bất giác tỉnh giấc thì hãy thức dậy luôn.

Nếu cố tình ngủ nướng chờ báo thức thì bộ não bạn sẽ vào chu kỳ mới, bị cưỡng chế sẽ gây nên các hiện tượng đau nhức, mệt mỏi. Các việc làm nên có dealine cụ thể, bạn sẽ có động lực hơn, không rơi vào trạng thái lúc quá rảnh rỗi, khi lại bận rộn, tất bật.

  • Thi vị hóa cuộc sống

Có nhiều cách để thi vị hóa cuộc sống. Đó là du lịch, học nhảy nhót, vẽ tranh. Đơn giản hơn là đi xem phim, nghe nhạc,… Hãy cố gắng làm cho cuộc sống của mình đa màu sắc hơn, nhiều trải nghiệm  mới mẻ hơn.

  • Tung bóng

Đừng nghĩ đây là một trò trẻ con nhé. Nó rèn luyện mắt nhìn, sự nhạy bén của cơ và khớp tay rất tốt đấy. Điều kỳ diệu nằm ở cảm xúc (thành công, đạt được kết quả gì đó) khi bạn bắt được những trái bóng. 

  • Hãy cười thật nhiều

cười nhiều cũng là cách giảm stress hiệu quả
cười nhiều cũng là cách giảm stress hiệu quả

Khi bạn cười, lượng hormone cortisol và epinephrine tiết ra trong cơ thể có khuynh hướng giảm đi, giúp bạn giảm stress, tăng miễn dịch. Ngoài ra nụ cười còn có tác dụng giảm đau, giảm cân, thúc đẩy mối quan hệ xã hội,…

  • Hãy tự thỏa mãn mình

Đừng áp đặt, ngược đãi bản thân bằng cách tự đặt ra các mục tiêu quá cao, làm việc theo phong cách không hợp với cá tính của mình. Khi thấy xuống tinh thần thì đừng làm việc, giao tiếp với cấp dưới, đồng nghiệp. Mỗi khi đạt được thành công, hãy nuông chiều bản thân bằng những thứ bạn vẫn hằng mong muốn.

  • Đừng ngần ngại dựa dẫm vào người khác

Việc kêu ca, phàn nàn, dựa dẫm vào người khác không phải lúc nào cũng xấu. Ở trường hợp này sẽ khiến bạn có cảm giác được quan tâm, chia sẻ. 

  • Lưu lại những hình ảnh gây cho bạn thích thú

Bạn đã bao giờ nghe đến cụm từ “ăn mày quá khứ” chưa? Cụm từ này phản ánh việc con người cảm thấy vui vẻ, mong muốn được trở về quá khứ. Trong những cách giảm căng thẳng thần kinh kể trên, nhớ lại những khoảnh khắc vui vẻ trong quá khứ có thể giúp cải thiện tình trạng tức thời.

Tóm lại stress luôn xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta. Những người có cương vị càng cao, trách nhiệm càng lớn thì càng dễ bị stress. Tuy stress cũng có một số lợi ích như thúc đẩy hành vi nhưng nếu stress nặng thì vô cùng nhiều tác hại. Nếu rơi vào tình trạng này đừng quên áp dụng 9 cách giảm stress nhanh mà JobNow đề xuất nhé.

Nếu thấy bài viết hữu ích hãy chia sẻ để nhiều người biết hơn nữa nhé!!!

Nguồn: Sưu tập từ VnExpress và tuvansuckhoe.com

Ý kiến của bạn